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【肉体饭】练出宋智孝、宋茜、倪妮都有的隐秘美臀线 才敢说是好身材

一般人来说，应该是一般的女生来说，对于好身材的界定就在于我要瘦！如果你瘦成一道闪电倒好了，至少有曲线，但是很多人开始拼命的减肥中却忘了自己都快练周爵成一个平板了~

但在男生眼中的好身材可不是这样，橘子君采访过办公室里的一些直男哥哥，大部分的人好身材定义都在于：前后凹凸有致！

前我就不说了。后凸顾名思义讲的是臀部线条。

但是好多人会把这个意思给曲解成臀部大才好看！可那是欧美人的审美，不适合我们亚洲人。

今天我们说的是翘臀。虽然感觉自己这么说有些小污，但是如果你会研究美臀的话会发现明显翘的臀部会让整个人看起来更有生气！

宋智孝开会的时候大家第一个喊出的名字就是懵智！智孝姐姐的身材在橘子君心中完胜一些女团爱豆~

可能平时智孝都是在《RunningMan》中穿着休闲服装跑来跑去大家不容易注意到她的身材。但是一到拍画报的时候，就完全展现出来了~

别问大仁哥为什么笑得如此开心，一看“女朋友”身材那么好就知道啦

还有在颁奖典礼的时候！不得不说，懵智就应该选这种包臀礼服，完全展露平时我们看不到的曲线！

尤其是臀部线条的弧度，简直完美！

宋茜或许大家都知道宋茜是学舞蹈出身的，或许你们都迷恋上了她的大长腿，但是亦可下降能耗也或许你没有注意罗大佑到过，她有一条完美的臀部曲线！

大家可能觉得学舞蹈的人是不是身材曲线都超好，其实不一定，很多学舞蹈的人都容易把自己练成平板。而像宋茜这样凹凸有致的还真的不多。

果然也是要有这样的美臀线，在跳舞的时候才能够称得上是性感哦！

全智贤要演美人鱼，除了你会游泳，长得美，还有一点特别重要的就是身材好，有曲线！否则，穿起人鱼装的话就会特别丑！大家觉得全智贤演的美人鱼美，真的是离不开这条美臀线！

最近好多人都在说，全智贤做辣妈以后皮肤还能这么好真难得，橘子君说，辣妈全智贤身材完全不走样，尤其是臀部曲给力小子线如此完美才是难得吧！

很多人对于身材方面，注重到臀部的真的很少，因为可能你处于一种没有好看到有蜜桃臀，但是也不是特别难看的那种。

但是一旦臀部走形严重以后，你的身材会彻底变样，这比你有小粗腿来得要严重很多。

好像是在说废话，什么好身材不是被脂肪堆积毁掉的呢？

但是看看下面的图你就明白了。很多臀部肥大的人都会因为脂肪堆积的问题造成臀部的橘皮组织，让你的臀部有赘肉以后形成一种凹凸不平的视觉感，当然这一般的人都看不到，可是夏天你就别想穿什么性感的比基尼了。即使是穿长裤，可能也能看到往下坠的臀部肥肉吧。

摄食上我就不多说啦~要少吃油腻淀粉类的东西，如果你本身就是一个不爱运动的人~吃过多的奶油和芝士，也会容易让臀部出现下垂。

最好是吸收一些大豆之类的植物性蛋白质食物，或者进食海鲜，因为海鲜的热量比较低又营养丰富。

当然吃永远只是成就好身材的一部分。还有一个很重要的就是动！

尤其是像橘子君这样每天有10个小时都是坐着不动的人，一定要动。

深蹲

深蹲可说是肌力训练的基本款，能够同时锻炼腹部、臀部等多部位肌肉，让下半身线条变得更好看，锻炼肌肉、燃烧脂肪就是预防身材走样的不二法门。

注意：如果你不是经常运动的人不需要做太多次。一口气也练不出蜜桃臀，反倒会让你第二天肌肉酸痛。

芭蕾式深蹲

深蹲其实还分很多种，对于美臀线锻炼最好的还是芭蕾式深蹲▼

Step1：打开双腿，比肩宽，脚尖方向朝外。

Step2：像坐椅子一样的姿势向下蹲。

Step3：慢慢地还原初始动作亚丁人。

注意：向下蹲时，膝盖不要超过脚尖。还原初始动作时，呼气。

卧姿抬臀这个动作不但可以练到臀部肌肉，还能练到核心肌群。

Step1：平躺屈膝，接着慢慢把臀部上抬，直到肩膀至膝盖连成一直线，停留秒

Step2：臀部:慢慢往下回到原点，这样算一下。以10~15下为一组，一天可做三组。

注意：如果家里没有瑜伽垫也可以在地板上练，但是不要在床上练，因为床垫比较柔软，不容易练出效果。

跪姿抬臀Step1：让手掌和膝盖着地，采取预备跪姿:

Step2：将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒

Step3：慢慢下降，这样算是一下。一组做20下，再换另外一条腿。每组间隔秒。

注意：做这个动作的时候保持盆骨以上的身体都不动，才能感受到臀部肌肉被挤压。

消防栓式

Step1：跪趴在瑜伽垫上，双手与肩同宽撑住地面。

Step2：把右腿弯曲成L型，向自己的右侧打开脚。

Step3：向上抬脚次后换脚，再重复上面的动作。

注意：腿抬到最大限度的时候，大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，对臀部刺激更大。

最后一句快回家练吧姑娘们，正面好看之余，靠隐秘美臀线做个背影杀手也不错啊！

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